هل يمكنكِ النوم على كرسي الاسترخاء أثناء الحمل؟

لنكن واقعيين، فنمو إنسان يجعل إيجاد مكان نوم مريح أمرًا في غاية الصعوبة. يتغير جسمك يوميًا، وفجأةً لم تعد وضعيات النوم التقليدية تُجدي نفعًا، وغالبًا ما تُسبب لكِ حرقة المعدة المزعجة، أو التورم، أو آلام الظهر. قد يكون الاسترخاء على كرسي مريح في غرفة المعيشة هو الحل الأمثل لرفع الجزء العلوي من جسمك، وتخفيف هذا الضغط الثقيل، والحصول أخيرًا على بعض الراحة. ولكن في الحقيقة،, هل يمكنك النوم في كرسي متكئ أثناء الحمل هل هو آمن؟ سنتناول بالتفصيل مزايا وعيوب النوم على هذه الكراسي أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك، سأشارككم بعض الحيل المفيدة لمساعدتكم على النوم بأمان حتى تستيقظوا وأنتم تشعرون بالراحة.

هل من الآمن النوم على كرسي الاسترخاء أثناء الحمل؟

يُعدّ الاسترخاء في كرسيّك المريح المفضل أمرًا طبيعيًا تمامًا خلال فترة الحمل، وخاصةً في الأشهر الأخيرة عندما يصبح الاستلقاء في السرير أمرًا مزعجًا. تُساعد هذه الكراسي بشكلٍ رائع على رفع جسمك، وتخفيف آلام أسفل الظهر، ودعم الساقين المتعبتين، والحدّ من الانتفاخ. أما النوم ليلًا فهو أمرٌ مختلف، إذ لا يُوفر الكرسي نفس مستوى الدعم الذي يُوفره الاستلقاء على جانبك في سرير حقيقي. وقد يُؤدي البقاء في وضعية مُتصلّبة لساعات طويلة إلى إجهاد الرقبة أو العمود الفقري. وللحفاظ على تدفق الدم بشكلٍ جيد وراحة جسمك، حاولي التنويع بين الجلوس على الكرسي وممارسة بعض التمارين الرياضية التقليدية. النوم على الجانب كلما أمكنك ذلك.

لماذا يُعدّ وضع الجنين مهمًا أثناء الحمل؟

• الضغط على الأوعية الدموية: يصبح الرحم المتمدد ثقيلاً، ويبدأ بالضغط على الأوعية الدموية الرئيسية. وعادةً ما يكون الضحية الرئيسية هو... الوريد الأجوف السفلي, ، وهو الطريق السريع الحيوي الذي ينقل الدم من ساقيك مباشرة إلى قلبك.
• مخاطر النوم على الظهر: قد يؤدي الاستلقاء بشكل مسطح على المرتبة إلى انضغاط هذا الوريد الحيوي وانغلاقه. وهذا بدوره يقطع تدفق الدم إلى أعضائكِ وطفلكِ، مما قد يسبب نوبات دوار، وانخفاضاً حاداً في ضغط الدم، ويقلل من كمية الأكسجين التي تصل إلى الطفل.
• أهمية النوم على الجانب: بمجرد دخولكِ الثلث الثاني من الحمل، حاولي تجنب الاستلقاء على ظهركِ لفترات طويلة. الاستلقاء على جانبكِ، وخاصةً الجانب الأيسر، يُحسّن تدفق الدم بشكل ملحوظ، ويضمن وصول العناصر الغذائية بشكل منتظم لكليكما.
• نتائج حمل صحية أفضل: يساعد اتخاذ وضعية الراحة الصحيحة على تجنب تلك الآلام المزعجة. كما أنه يحافظ على تدفق الدم بشكل جيد ويساهم في رحلة صحية أكثر بشكل عام.

إيجابيات وسلبيات النوم على كرسي الاسترخاء أثناء الحمل

فوائد:

• تخفيف الضغط لـ آلام الظهر: تُعد هذه الكراسي المريحة بمثابة منقذ حقيقي لعمودك الفقري، حيث تخفف الضغط المتزايد والآلام المصاحبة لتمدد بطنك.
• تخفيف حرقة المعدة و الارتجاع المعدي المريئي: يساعد الجلوس بزاوية على حبس حمض المعدة بشكل مثالي في مكانه الصحيح، مما يمنحك استراحة أنت في أمس الحاجة إليها من... ارتداد الحمض وحرقة المعدة التي تعاني منها الكثير من الأمهات الحوامل.
• انخفاض التورم وتحسين الدورة الدموية: يساعد رفع القدمين على مسند القدمين على تصريف السوائل من الكاحلين والقدمين المتورمتين، كما أنه ينشط الدورة الدموية البطيئة في الثلث الأخير من الحمل بشكل كبير.
• انتقالات أسهل: يصبح التنقل صعباً في المراحل المتأخرة من العمر. غالباً ما يكون الصعود والنزول من كرسي مرتفع أسهل بكثير من محاولة التدحرج من مرتبة سميكة، مما يمنحك دفعة جيدة في سهولة الوصول اليومية.

المخاطر:

• مشاكل تصلب المفاصل والدورة الدموية: الجلوس لفترات طويلة جداً، أو بزاوية غير مريحة، قد يؤدي بالتأكيد إلى تيبس المفاصل. بل قد يعيق تدفق الدم إلى الوركين والساقين.
• صعوبة النوم على الجانب: لا يمكنكِ النوم على جانبكِ بشكل صحيح في معظم هذه الكراسي. وبما أن النوم على الجانب هو الوضع الأمثل للأمهات الحوامل، فإن عدم القيام به قد يؤثر سلبًا على الدورة الدموية وراحتكِ.
• خطر السقوط: مركز ثقلك مختل تماماً الآن. قد يؤدي محاولة النهوض من مقعد مائل بشدة أو منخفض للغاية إلى السقوط إذا لم تكن حذراً.

النوم على كرسي الاسترخاء أم النوم على السرير: كيف تختار؟

إن الاختيار بين كرسيك المريح وسريرك الفعلي يعتمد في الواقع على احتياجات جسمك، وما يؤلمك أكثر، وإلى أي مدى وصلتِ في الحمل.

متى يكون الكرسي المائل مفيداً

• تخفيف آلام الظهر والساقين: إذا كان عمودك الفقري يؤلمك بشدة أو كانت عضلات ساقيك منتفخة، فإن وضعية الظهر المائلة توفر راحة فورية وجادة.
• حرقة المعدة أو ارتجاع الحمض: الجاذبية حليفتك هنا. فالانحدار يخفف من ألم الصدر الحارق المزعج عن طريق الحفاظ على حركة عملية الهضم إلى الأسفل.
• مشاكل الحركة: عندما يصبح الصراع مع البطانيات للوقوف رياضة أولمبية، فإن المقعد الآلي أو سهل التعديل يجعل الوقوف أسهل بكثير.

عندما سرير استخدام الوسائد الداعمة هو خيار أفضل

• النوم على الجانب: لا شيء يضاهي الاستلقاء على جانبك لتحسين تدفق الدم. كما أن المرتبة العريضة المحشوة بوسائد إسفينية مصممة خصيصاً تحافظ على شكل جسمك بشكل أفضل.
• محاذاة العمود الفقري: يمكنك أن تتحرك بحرية وتعدل وضعيتك بشكل صحيح في السرير. هذا يحافظ على استقامة فقراتك ويمنعك من الاستيقاظ وأنت تشعر وكأنك لوح متصلب بعد أن تكون محصوراً في وضعية جلوس واحدة طوال الليل.
• راحة لنوم طويل الأمد: تُعدّ الكراسي المريحة مثالية لقيلولة سريعة. أما للنوم لمدة ثماني ساعات، فأنت بحاجة ماسة إلى مساحة واسعة كالفراش لتتقلب وتتحرك بحرية.

باختصار؟ هذه الكراسي حلٌّ رائع وسريع للآلام المفاجئة. لكن إذا كنت ترغب في نومٍ هانئٍ متواصل، فإن السرير المجهز بوسائد داعمة مريحة هو خيارك الأمثل في أغلب الأحيان.

نصائح حسب الفصل الدراسي

الثلث الأول من الحمل (الأسابيع 1-13) 

في المراحل المبكرة من الحمل، يمكنكِ النوم كما تشائين. لم يبرز بطنكِ بعد، لذا لا تتعرض أوعيتكِ الدموية لأي ضغط إضافي. إذا كان الاسترخاء في غرفة المعيشة مريحًا للغاية، فلا تترددي في استخدامها لأخذ قيلولة بعد الظهر أو حتى طوال الليل. الآن، مهمتكِ الوحيدة هي التغلب على إرهاق الثلث الأول من الحمل وتدليل أسفل ظهركِ بينما تتقلب هرمونات الحمل.

الثلث الثاني من الحمل (الأسابيع 14-27) 

بمجرد وصولك إلى منتصف الطريق، تبدأ طريقة استلقائك بالتأثير. قد يؤدي ثقل الجسم إلى ضغط كبير على الوريد الأجوف السفلي إذا نمتَ مستلقيًا تمامًا على ظهرك. لذا، عليك التوقف عن النوم مستلقيًا على ظهرك لساعات متواصلة. يُعد الكرسي المتين خيارًا مثاليًا هنا، حيث يدعم صدرك بشكل كافٍ ليمنعك من الاستلقاء بشكل موازٍ للأرض. مع ذلك، يبقى الاستلقاء على جانبك الأيسر الخيار الأمثل لتحسين تدفق الدم.

الثلث الثالث من الحمل (الأسابيع 28-40) 

في المراحل الأخيرة، تبحث فقط عن أي بصيص راحة تجده. لقد فقدت توازنك، وأصبحت منتفخًا للغاية، وأصبح الخروج من السرير الناعم مهمة شاقة.

قد يحتوي الكرسي المريح على ما يلي:

• تخفيف ضغط الظهر
• مساعدة في علاج حرقة المعدة
• اجعل الوقوف أسهل

لكن اسمعي، للحصول على نوم هانئ، فإنّ المرتبة الصلبة المليئة بالوسائد الموضوعة بين ركبتيكِ وخلف أضلاعكِ ستمنح عمودكِ الفقري الاستقامة التي يحتاجها. القاعدة الذهبية طوال فترة الحمل؟ اختاري وضعية تُنشّط الدورة الدموية، وتُريح عمودكِ الفقري، وتجعلكِ تشعرين بالأمان التام.

متى يجب التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية؟

يستطيع معظم الآباء والأمهات المنتظرين اكتشاف عادات نوم أطفالهم بأنفسهم دون أي مساعدة خارجية. ولكن في بعض الأحيان، قد يُظهر جسمكِ علامات تحذيرية تستدعي استشارة الطبيب أو القابلة. تحدثي إلى مقدم الرعاية الصحية إذا لاحظتِ ما يلي:

• دوار مستمر عند الاستلقاء على الظهر
• ضيق التنفس في وضع الاستلقاء
• تورم شديد في ساقيك أو يديك أو وجهك
• تنميل أو وخز لا يتحسن مع الحركة
• ألم مستمر في الظهر أو الورك أو الحوض

من الضروري أيضاً استشارة الطبيب المختص في حال كنتِ تواجهين حالة صحية خطيرة، أو تعانين من ارتفاعات مفاجئة في ضغط الدم، أو مصابة بسكري الحمل، أو لديكِ أي مشاكل معروفة في تدفق الدم. إذا كان انقطاع النفس النومي، أو حرقة المعدة المستمرة، أو احتباس السوائل الشديد يُفسد عليكِ لياليك، فقد يصف لكِ الطبيب وضعيات نوم محددة أو أجهزة طبية خاصة للمساعدة. صحيح أن الكرسي المريح يُضفي مزيداً من الراحة، لكنه لا يُغني عن استشارة الطبيب. عندما تشعرين أن هناك شيئاً غير طبيعي، فإن مراجعة الطبيب هي الخيار الأمثل.

الأسئلة الشائعة